rozklad po

BCAA TST/POWDER zawiera 100% BCAA w innych produktach innych firm sa często dodawana tańsze surowce np. Glutamina wtedy można obniżyć koszt produktu/zwiększyć zysk, jedna konsument kupuje nie BCAA ale mieszankę BCAA jest bardzo drogim surowcem, HI TEC/PEAK od dawna wskazuje na bardzo ważne zastosowanie BCAA w sporcie siłowym dlatego nasze produkty [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

Ok dzięki zacznę od +/- 2860 kcal I teraz makro taki rozkład może być? 25% białka, 20% tłuszczów, 55% węglowodanów? I jeszcze jak z tą progresją siłową można próbować dorzucać po 1 kg czy raczej odpuścić na redukcji? Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-03-24 09:01:49 Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-03-24 09:04:35

Po zmianach jakos juz wyglada. A jaki rozkład btw/kg mas ciala?

"zmien rozkład lepiej" pytanie: Jak?? edit: czyli tremnujac kazda p[artie raz w tygodniu beda lepsze efekty?? Jakos nie chce mi sie w to wierzyc bo jak robilem np bicpes albo klatke raz w tygodniu to widzialem po 2-3 dniach w lustrze jak mi miesnie znikaly Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 18:36:12

Pokazałem Ci jak się wykonuje zrzut. :-) Nade wszystko pisałeś, iż dostarczasz 3500 kcal, a po zliczeniu wyszło Ci około 3400. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych [...]

Odświeżam temat i wracam do was. A więc tak przez 2 miesiące ćwiczyłem tym splitem co podałem na początku i efekty były: z 76kg zrobiło się 80-81 kg. Co prawda tłuszczu też trochę złapałem ale jest lepiej. Jechałem na sucho a teraz dołożę trochę Jumbo i zrobię cykl mono, akurat póki nie ma imprez:) Chcę zmienić plan teraz i radziliście PushPull. [...]

[...] lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. owsiane, chleb jesli juz to razowy (raczej unikamy) rozklad makroskladnikow: kazdy posilek stanowi bialko +warzywa +tluszcz zdrowy (nasycone jednak nie moga byc calkowicie wyeliminowane z diety) czyli np. kurczak z warzywami i [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Po redukcji planuje zrobic suchą masę mięśniową i prosze was o ocenienie [...]

Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne

Polaczenie i rozklad parti 4dniowy: Pob.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Kolejnosc taka jaka napisalem, i nie ma ze zaczynac od bica czy w innej kolejnosc bo mija sie to z celem, zaczynac od bica? po co, przy treningu barkow w zaleznosci od tego jakie cwiczenia sa dobrane dobrze juz pracuje biceps,po dobrym treningu jest konkretnie [...]

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

Czesc, podstawa to dieta. Wrzuć proszę rozkład makro i przykładowy dzień jedzenia od a do z. Jeśli chodzi o plany treningowe, tutaj praktycznie kazde fbw będzie działało świetnie. Tylko nie staraj się go układać sam ani edytować plany „po swojemu” bo niestety ale za mało doświadczenia jeszcze u Ciebie. Zajrzyj do działu trening i wybierz taki [...]

Kluczem będzie kontrola kcal i odpowiedni rozkład B/T/W. Ja bym celował w testa enan/cypio e6d 250 mg albo e3d 125 mg. O dobrą oxe niestety ciężko. A co do clenu to są różne sajdy po nim :P i czasem nawet ciężko stwierdzić co tam wsypują :)). Można polecieć systemem 2tyg clen 2 dni off 2 tyg spalacz/termogenik. Najlepiej pod koniec redu, ponieważ [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" [...]

Czemu nie chcesz ćwiczyć całego ciała? Ja bym to widział troszkę inaczej. Trening ogólny: Najlepiej ten Podwieszony Mawashiego. Ale wyrzucasz z niego Wznosy zgiętych nóg wisząc na drażku. Wystarczy że będziesz robił dwa obwody, skoro nie zależy Ci na umięśnieniu innych partii. I po treningu robisz trochę ostrzej brzuch. 2s na dolne partie [...]

Rozkład: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Trening: Poniedzialek MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12-10 Wtorek Pląska sztanga z 4-5 seri po 8-6p skos hantlami 4x12-10p rozpiętki hantle, maszyna 4x 15-12 [...]

Jak dla mnie rozkład może być. Oczywiście zaraz się znajdzie ktoś co powie że triceps jest trenowany dzień po barkach ale dla mnie to naprawdę mało istotne. Najważniejszą rzeczą dla mnie jest takie rozplanowanie splitu tygodniowego by plecy i nogi były trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. A w tym wypadku ta zasada została jak najbardziej [...]

Zresztą myślę że po pierwszym tygodniu takiego treningu autor się przekona jaki rozkład i jakie ćwiczenia są dla niego OK. dokładnie tak planuję zrobić Dziękuję za pomoc, sogi za przydatne rady rozdane :)

Chodź ostatnio też słyszałem że dobre dla ciała na wycięcie tłuszczu jest po prostu unikanie tłuszczy, a kalorii nabijanie jedynie z węgli i białka? Co Wy na to? Bląd, tłuszczy eliminować nie wolno bo są niezbędne do prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu. Jaki rozkład procentowy B/W/T byście polecili na redukcje tluszczu i dobudowanie [...]